SZKOLENIE TRAMPOLINY

1. Bezpieczeństwo podczas zajęć
• Zasady BHP – omówienie podstawowych zasad bezpieczeństwa obowiązujących podczas treningu na trampolinie.
• Sprawdzanie sprzętu – kontrola stanu technicznego trampolin i akcesoriów przed rozpoczęciem zajęć.
• Organizacja przestrzeni treningowej – odpowiednie rozmieszczenie sprzętu oraz zapewnienie bezpiecznej przestrzeni do ćwiczeń.

2. Historia treningu na trampolinie
• Początki treningu rebound – krótka historia wykorzystania trampoliny w celach treningowych i rehabilitacyjnych.
• Rozwój form fitness na trampolinie – ewolucja zajęć grupowych oraz popularyzacja różnych metod treningowych.

3. Dobór uczestników i dopuszczenie do zajęć
• Przeciwwskazania zdrowotne – omówienie sytuacji, w których uczestnik nie powinien brać udziału w zajęciach.
• Ocena poziomu zaawansowania – jak rozpoznać umiejętności uczestników i dobrać poziom trudności.
• Adaptacja ćwiczeń do potrzeb grupy – modyfikacja ćwiczeń w zależności od możliwości uczestników.

4. Ćwiczenia podstawowe i zaawansowane – prawidłowa technika
• Skoki podstawowe – nauka i praktyka takich ćwiczeń jak bounce, jog, twist.
• Skoki zaawansowane – praktyka bardziej wymagających ćwiczeń: high knees, burpee, rotacje.
• Poprawna postawa i kontrola ruchu – omówienie techniki oraz korygowanie błędów.

5. Modyfikacja i łączenie ćwiczeń
• Tworzenie kombinacji ruchów – łączenie ćwiczeń w układy treningowe.
• Progresje i regresje ćwiczeń – dostosowanie intensywności ćwiczeń do poziomu uczestników.
• Dostosowanie do poziomu grupy – omówienie praktycznych przykładów modyfikacji.

6. Rodzaje treningu na trampolinie
• Trening cardio – prezentacja przykładowych ćwiczeń ukierunkowanych na wytrzymałość.
• HIIT – omówienie zasad interwałowego treningu o wysokiej intensywności.
• Trening choreograficzny – struktura zajęć opartych na rytmie i choreografii.
• Mobility i trening wzmacniający – wykorzystanie trampoliny do poprawy ruchomości i siły mięśniowej.

7. Muzyka na zajęciach
• Dobór BPM i rytmu – jak dopasować tempo muzyki do rodzaju ćwiczeń.
• Praca z frazą muzyczną – wykorzystanie struktury muzycznej do prowadzenia sekwencji ruchów.
• Tworzenie playlist – zasady budowania playlisty wspierającej przebieg treningu.

8. Podstawy anatomii człowieka
• Zaangażowane grupy mięśniowe – przegląd mięśni aktywowanych podczas ćwiczeń na trampolinie.
• Praca stawów i układu ruchu – wpływ ćwiczeń na układ ruchu.
• Zapobieganie kontuzjom – podstawowe zasady prewencji urazów.

9. Metodyka prowadzenia profesjonalnych zajęć
• Struktura treningu – podział na rozgrzewkę, część główną oraz wyciszenie.
• Motywacja i komunikacja – skuteczne metody pracy z grupą.
• Korekta błędów technicznych – sposoby na poprawę techniki ćwiczeń u uczestników.

10. Stretching i ćwiczenia wzmacniające
• Ćwiczenia dynamiczne – praktyczne ćwiczenia na rozgrzewkę.
• Stretching statyczny – techniki rozciągania po treningu.
• Trening stabilizacji i core – ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i poprawiające równowagę.

Po ukończonym szkoleniu, otrzymasz od AST komplet dokumentów  takich jak:

1. Certyfikat  – wersja polska
2. Certyfikat  – wersja angielska
3. Zaświadczenie o ukończeniu szkolenia – zgodne z aktualnym wzorem MEN

CENA
Szkolenie stacjonarnie grupowo 990zł
Szkolenie stacjonarnie indywidualnie 1290zł (realizacja w wybranym przez Ciebie terminie, 1 na 1 z wykładowcą)
Szkolenie On-line 499 zł

WARUNKI UDZIAŁU

Ukończony 16 rok życia. Bardzo dobry stan zdrowia oraz kondycji fizycznej (nie jest wymagane zaświadczenie lekarskie). O przyjęciu na szkolenie decyduje kolejność zgłoszeń (wpłata zaliczki 200zł lub pełnej opłaty).