AST Wrocław

kobieta ćwicząca na sprzęcie na siłowni

Historie sukcesów – Anna Wójcik – absolwentka kursu na trenera personalnego

Anna Wójcik, absolwentka Akademii Szkolenia Trenerów Sportu i Rekreacji we Wrocławiu opowiedziała nam, dlaczego zdecydowała się na kurs na trenera personalnego i czego doświadczyła oraz nauczyła się podczas zajęć. Dowiedzieliśmy się także, jak decyzja o pójściu na kurs zmieniła jej dotychczasowe życie. Aniu, czym się zajmujesz? Jak wygląda twój typowy […]

Read More

Co daje trening interwałowy? Technika i korzyści

Trening interwałowy święci triumfy na siłowniach, ale też w zaciszu domowym. Jego założenia obiecują szybką poprawę sylwetki i kondycji. Jest przez wielu uważany jako elastyczna forma treningu, którą można bez problemów wpleść w codzienny grafik zajęć. Czym jest trening interwałowy? Jak często wykonywać taki trening? Ze sprzętem czy bez? Dowiedz […]

Read More
kobieta jedząca truskawki

3 składniki w diecie aktywnych fizycznie

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednia dieta nierozerwalnie wiąże się z aktywnym trybem życia. Jeśli już wiemy, czym jest zdrowy tryb życia, to często zgubić się można w definicji ,,zdrowej diety’’. Aby nie nadziać się na pułapki, szczególnie te, znajdujące się na sklepowych półkach i dostarczyć sobie prawdziwej energii podczas […]

Read More

3 ćwiczenia dla osób pracujących przy komputerze

Mimo regularnej aktywności fizycznej i zdrowego trybu życia, wielu z nas skarży się na zesztywniały kark, bolący kręgosłup czy słabe nadgarstki, spowodowane siedzącym trybem życia i pracą przy komputerze. Jak zatem uchronić się przed przykrymi skutkami siedzącego trybu życiu?  W artykule znajdziecie 3 sprawdzone ćwiczenia dla osób pracujących przy komputerze. […]

Read More
mężczyzna i kobieta ćwiczący z linami

Co daje trening z linami i czym on właściwie jest?

Pomysłów na treningi nam nie brakuje, dlatego tym razem przyjrzymy się treningowi battle rope. Czym jest trening z linami? Jakie korzyści możemy wyciągnąć z takiego treningu? Czy może być alternatywą dla innych rodzajów treningów? Odpowiedzi na te pytania w artykule. BATTLE ROPE – CZYM JEST? Ćwiczenia z linami coraz częściej […]

Read More
kobieta rozciagająca się

Jak ćwiczyć, gdy masz 20, 30, 40+ lat?

Odpowiednio dobrana forma aktywności fizycznej może być zbawieniem dla naszego samopoczucia, ale przede wszystkim zdrowia. Tym bardziej, że ciało zmienia się pod wpływem różnych czynników, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. W artykule dowiesz się, jak ćwiczyć, gdy masz 20, 30, 40+ lat i czy warto dobierać trening do wieku. […]

Read More
dwóch mężczyzn przybijających sobie piątkę,

Jak wybrać trenera personalnego? 3 wskazówki

Dążąc do upragnionej sylwetki i zachowania zdrowia zależy nam na kompetentnej osobie, której moglibyśmy w pełni zaufać. Zazwyczaj trener personalny nie jest tylko osobą układającą plan treningowy czy dietę, ale efektywnie monitorujący postępy. Czym zatem kierować się przy wyborze trenera personalnego, aby nie stracić chęci i motywacji do treningu? Oto […]

Read More

Dlaczego warto trenować muay thai? Sporty walki cz. 3

Ta egzotyczna odmiana boksu wywodząca się z Tajlandii wielu z nas przysparza wątpliwości, czym właściwie jest i czy opiera się na podobnych zasadach jak klasyczny boks. Czy muay thai jest dla każdego? Od czego zacząć kierując się na zajęcia z tajskiego boksu? I w końcu co wybrać – tajski czy […]

Read More
mężczyźni trenujący kickboxing, zalety kickboxingu, czym jest kickboxing

Kickboxing – zalety i trening kickboxerski. Sporty walki cz. 2

Powszechnie wiadomo o kickboxingu, jako bardziej wymagającej formie boksu. Jednak co kryje się pod tą nazwą? Czym jest kickboxing? Jak wygląda trening kickboxerski? Jakie zalety niesie za sobą taki trening? W artykule znajdziesz wszystkie informacje dotyczące tego sportu walki. CZYM WŁAŚCIWIE JEST KICKBOXING? Ze względu na rodzaje kickboxingu, można wyróżnić […]

Read More
rękawice bokserskie, boks, sport walki, odważ się na boks

Podejmij rękawicę! Odważ się na boks! Sporty walki cz. 1

Bardzo dobra kondycja, rozbudowa masy mięśniowej i niewątpliwa siła czy umiejętność samoobrony i odwaga? Jak możemy scharakteryzować tę jedną z najstarszych dyscyplin sportu walki? W artykule dowiesz się najważniejszych informacji o boksie – czym tak naprawdę jest, czy warto udać się na trening boksu i dlaczego staje się coraz bardziej […]

Read More
dziewczyny podnoszące ciężarki, siłownia, trening, efekty treningu

Dlaczego trening nie przynosi efektów? 4 najczęstsze błędy

Mimo ogromnego wysiłku, który wkładasz w trening nie widzisz żadnych rezultatów? Dlaczego twój trening nie przynosi efektów? Miałeś ogromną motywację, a teraz masz wrażenie, że stoisz w miejscu? W dzisiejszym artykule dowiesz się, jakich błędów unikać, by cieszyć się efektami swojej pracy. TRENUJESZ TYLKO CARDIO To błędne przekonanie, że trening […]

Read More
dziewczyna skacząca na skakance,

Trening cardio – na czym polega trening wytrzymałościowy?

Trening wytrzymałościowy jest popularną formą treningu, który pozwala na szybkie spalanie tłuszczu i ekspresową poprawę kondycji fizycznej. Czy naprawdę tak funkcjonalny jest trening wytrzymałościowy i jak właściwie wpływa na organizm? Jak często powinniśmy go wykonywać? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi w artykule. CZYM JEST TRENING CARDIO? Trening wytrzymałościowy […]

Read More
dziewczyna ćwicząca pole dance, pole dance, jak tańczyć pole dance

Pole dance – dlaczego warto spróbować tańca na rurze?

Nie trzeba już chyba nikogo przekonywać, że taniec na rurze łączy w sobie elementy rozrywki i tańca, ale jest też intensywnym treningiem. Trening pole dance zawiera w sobie też gimnastykę artystyczną i akrobatykę. Dlaczego warto spróbować tańca na rurze? W jaki sposób wpływa na sylwetkę? Jak przygotować się do swoich […]

Read More
dziewczyna robiąca brzuszki, robienie brzuszków, robić brzuszki, jak robić brzuszki

Czy warto robić brzuszki? Robienie brzuszków – technika i korzyści

Brzuszki są niewątpliwie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Jednak wraz z popularnością robienia brzuszków, powstało także dużo mitów związanych z techniką ich wykonywania czy korzyściami, jakie niosą dla sylwetki. Zatem jak robić brzuszki? Czy warto tylko robić brzuszki? Czy 6-pak to ostateczny szczyt możliwości dla mięśni brzucha? W artykule znajdziecie […]

Read More
mężczyzna pływający w basenie, zalety pływania, dlaczego warto pływać

Zalety pływania – 5 powodów, dlaczego warto pływać

Zalety pływania wydają się być nieograniczone. Wizyty na basenie wpływają nie tylko na sylwetkę i samopoczucie. Dzięki braku przeciwwskazań do pływania zwolenników nie brakuje. Ale dlaczego pływanie jest takie zdrowe? Już dzisiaj poznaj najważniejsze zalety pływania i przekonaj się, dlaczego warto pływać. PŁYWANIE – DOSKONAŁA FORMA AKTYWNEGO WYPOCZYNKU Utrzymanie kondycji […]

Read More
dziewczyny ćwiczące jogę na matach

Jak zacząć praktykę jogi? Wskazówki dla początkujących

Joga, dzięki swojej różnorodności zyskała wielu zwolenników. Może być praktykowana przez każdego, bez względu na wiek czy poziom wytrenowania. Dla początkującego jogina tak naprawdę wystarczy niewiele, żeby zacząć praktykę jogi. W poniższym zestawieniu znajdziesz niezbędne wskazówki do rozpoczęcia przygody z tą oryginalną formą wysiłku (nie tylko) fizycznego. PRAKTYKA JOGI? ZACZNIJ […]

Read More

A ty ile powtórzeń wykonasz? Robienie pompek – technika i korzyści

Pompki są niewątpliwie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Wykonują je zarówno mężczyźni, jak i kobiety, doceniając ich nieporównany wpływ na rozbudowę mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców oraz cały szereg innych zalet. O tym, jak powinno wyglądać prawidłowe i, co za tym idzie, bezpieczne robienie pompek przeczytasz w naszym dzisiejszym […]

Read More

Raz, dwa… STEP! – zajęcia fitness step w klubie czy domowy trening ze stepem?

Świat fitnessu obfituje aktualnie w różnego rodzaju zajęcia, a my możemy przebierać w nich do woli i szukać tych najbardziej odpowiednich – pod względem intensywności, angażowanych mięśni czy pożądanych efektów. Dzisiaj jednak naszą uwagę kierujemy na trening ze stepem, czyli ćwiczenia, które wykorzystują specjalny podest o regulowanej wysokości oraz odbywają […]

Read More
mężczyzna robiący pompkę na hantlach podczas treningu cross; cross trening

Trening cross, czyli walka z własnymi słabościami

Szukasz skutecznego i interesującego treningu, który nie znudzi ci się po kilku dniach? Pomyśl o treningu cross! To unikatowa metoda łącząca w sobie zarówno trening siłowy, jak i gimnastykę. Co więcej – ten rodzaj aktywności zaskoczy cię swoją różnorodnością i szybkimi efektami. Cross training to wyzwania oraz walka z samym […]

Read More
kobieta w treningu funkcjonalnym - ćwiczenia trx

Jakie są zalety treningu funkcjonalnego i czym on właściwie jest

Trening funkcjonalny to ostatnio dość modne sformułowanie w sportowym świecie. Trenerzy chętnie opowiadają swoim klientom o treningu funkcjonalnym i jego spektakularnym wpływie na komfort życia codziennego. Jednak czy rzeczywiście trening funkcjonalny ma tak wiele zalet? Czym właściwie jest i czym różni się od niego zwykły trening obwodowy? W jakim celu […]

Read More