AST Wrocław

rękawice bokserskie, boks, sport walki, odważ się na boks

Podejmij rękawicę! Odważ się na boks! Sporty walki cz. 1

Bardzo dobra kondycja, rozbudowa masy mięśniowej i niewątpliwa siła czy umiejętność samoobrony i odwaga? Jak możemy scharakteryzować tę jedną z najstarszych dyscyplin sportu walki? W artykule dowiesz się najważniejszych informacji o boksie – czym tak naprawdę jest, czy warto udać się na trening boksu i dlaczego staje się coraz bardziej […]

Read More
dziewczyny podnoszące ciężarki, siłownia, trening, efekty treningu

Dlaczego trening nie przynosi efektów? 4 najczęstsze błędy

Mimo ogromnego wysiłku, który wkładasz w trening nie widzisz żadnych rezultatów? Dlaczego twój trening nie przynosi efektów? Miałeś ogromną motywację, a teraz masz wrażenie, że stoisz w miejscu? W dzisiejszym artykule dowiesz się, jakich błędów unikać, by cieszyć się efektami swojej pracy. TRENUJESZ TYLKO CARDIO To błędne przekonanie, że trening […]

Read More
dziewczyna skacząca na skakance,

Trening cardio – na czym polega trening wytrzymałościowy?

Trening wytrzymałościowy jest popularną formą treningu, który pozwala na szybkie spalanie tłuszczu i ekspresową poprawę kondycji fizycznej. Czy naprawdę tak funkcjonalny jest trening wytrzymałościowy i jak właściwie wpływa na organizm? Jak często powinniśmy go wykonywać? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedzi w artykule. CZYM JEST TRENING CARDIO? Trening wytrzymałościowy […]

Read More
dziewczyna ćwicząca pole dance, pole dance, jak tańczyć pole dance

Pole dance – dlaczego warto spróbować tańca na rurze?

Nie trzeba już chyba nikogo przekonywać, że taniec na rurze łączy w sobie elementy rozrywki i tańca, ale jest też intensywnym treningiem. Trening pole dance zawiera w sobie też gimnastykę artystyczną i akrobatykę. Dlaczego warto spróbować tańca na rurze? W jaki sposób wpływa na sylwetkę? Jak przygotować się do swoich […]

Read More
dziewczyna robiąca brzuszki, robienie brzuszków, robić brzuszki, jak robić brzuszki

Czy warto robić brzuszki? Robienie brzuszków – technika i korzyści

Brzuszki są niewątpliwie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Jednak wraz z popularnością robienia brzuszków, powstało także dużo mitów związanych z techniką ich wykonywania czy korzyściami, jakie niosą dla sylwetki. Zatem jak robić brzuszki? Czy warto tylko robić brzuszki? Czy 6-pak to ostateczny szczyt możliwości dla mięśni brzucha? W artykule znajdziecie […]

Read More
mężczyzna pływający w basenie, zalety pływania, dlaczego warto pływać

Zalety pływania – 5 powodów, dlaczego warto pływać

Zalety pływania wydają się być nieograniczone. Wizyty na basenie wpływają nie tylko na sylwetkę i samopoczucie. Dzięki braku przeciwwskazań do pływania zwolenników nie brakuje. Ale dlaczego pływanie jest takie zdrowe? Już dzisiaj poznaj najważniejsze zalety pływania i przekonaj się, dlaczego warto pływać. PŁYWANIE – DOSKONAŁA FORMA AKTYWNEGO WYPOCZYNKU Utrzymanie kondycji […]

Read More
dziewczyny ćwiczące jogę na matach

Jak zacząć praktykę jogi? Wskazówki dla początkujących

Joga, dzięki swojej różnorodności zyskała wielu zwolenników. Może być praktykowana przez każdego, bez względu na wiek czy poziom wytrenowania. Dla początkującego jogina tak naprawdę wystarczy niewiele, żeby zacząć praktykę jogi. W poniższym zestawieniu znajdziesz niezbędne wskazówki do rozpoczęcia przygody z tą oryginalną formą wysiłku (nie tylko) fizycznego. PRAKTYKA JOGI? ZACZNIJ […]

Read More

A ty ile powtórzeń wykonasz? Robienie pompek – technika i korzyści

Pompki są niewątpliwie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń fizycznych. Wykonują je zarówno mężczyźni, jak i kobiety, doceniając ich nieporównany wpływ na rozbudowę mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców oraz cały szereg innych zalet. O tym, jak powinno wyglądać prawidłowe i, co za tym idzie, bezpieczne robienie pompek przeczytasz w naszym dzisiejszym […]

Read More

Raz, dwa… STEP! – zajęcia fitness step w klubie czy domowy trening ze stepem?

Świat fitnessu obfituje aktualnie w różnego rodzaju zajęcia, a my możemy przebierać w nich do woli i szukać tych najbardziej odpowiednich – pod względem intensywności, angażowanych mięśni czy pożądanych efektów. Dzisiaj jednak naszą uwagę kierujemy na trening ze stepem, czyli ćwiczenia, które wykorzystują specjalny podest o regulowanej wysokości oraz odbywają […]

Read More
mężczyzna robiący pompkę na hantlach podczas treningu cross; cross trening

Trening cross, czyli walka z własnymi słabościami

Szukasz skutecznego i interesującego treningu, który nie znudzi ci się po kilku dniach? Pomyśl o treningu cross! To unikatowa metoda łącząca w sobie zarówno trening siłowy, jak i gimnastykę. Co więcej – ten rodzaj aktywności zaskoczy cię swoją różnorodnością i szybkimi efektami. Cross training to wyzwania oraz walka z samym […]

Read More
kobieta w treningu funkcjonalnym - ćwiczenia trx

Jakie są zalety treningu funkcjonalnego i czym on właściwie jest

Trening funkcjonalny to ostatnio dość modne sformułowanie w sportowym świecie. Trenerzy chętnie opowiadają swoim klientom o treningu funkcjonalnym i jego spektakularnym wpływie na komfort życia codziennego. Jednak czy rzeczywiście trening funkcjonalny ma tak wiele zalet? Czym właściwie jest i czym różni się od niego zwykły trening obwodowy? W jakim celu […]

Read More
kobieta rozciągająca się na trawie; dlaczego warto się rozciągać

Dlaczego warto się rozciągać, czyli zalety stretchingu

Kusi czasami, żeby po wyczerpującym treningu odłożyć ćwiczenia rozciągające, prawda? Tymczasem naprawdę nie warto ulegać tej pokusie. Stretching potreningowy jest niesamowicie ważny dla ulastycznienia mięśni i ścięgien oraz zmniejszenia ryzyka późniejszych nieprzyjemnych skurczów. Należy również pamiętać o odpowiednim rozciągnięciu ciała jeszcze przed wysiłkiem fizycznym. Właśnie dzięki uwzględnieniu stretchingu w naszym […]

Read More