Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z pilatesem możesz zadawać sobie pytanie czy lepiej wybrać pilates klasyczny na macie czy zajęcia na reformerach? Wybierz pilates klasyczny na macie, jeśli chcesz poznać podstawy metody i pracować głównie z ciężarem własnego ciała. Jeśli jednak zależy Ci na pracy ze sprzętem, regulowanym oporem oraz większej liczbie wariantów ćwiczeń, pilates na reformerach może być lepszą opcją.
Obie metody mają wspólny cel i opierają się na tych samych założeniach. Skupiają się głównie na poprawie jakości ruchu, wzmocnieniu ciała oraz zwiększeniu świadomości własnego organizmu. Różnią się natomiast sposobem wykonywania ćwiczeń, doświadczeniem treningowym i wykorzystywanym sprzętem.
Jeśli nurtuje Cię pytanie: pilates klasyczny czy pilates na reformerach? Ten przewodnik pozwoli Ci poznać najważniejsze różnice, korzyści i zdecydować, która forma aktywności będzie lepszym wyborem.
Pilates klasyczny czy pilates na reformerach – najważniejsze różnice
Pilates klasyczny wykonuje się głównie na macie, natomiast pilates na reformerach wykorzystuje urządzenie, które wyposażone jest w ruchomą platformę i system sprężyn. Idea obu metod pozostaje taka sama, ale sposób pracy z ciałem wygląda nieco inaczej. Głównym narzędziem w pilatesie klasycznym jest nasze własne ciało, kładzie się większy nacisk na kontrolę ruchu, a wykonywane ćwiczenia wymagają samodzielnego utrzymania stabilizacji. Uczestnik pracuje bez dodatkowego wsparcia sprzętu. Natomiast w pilatesie na reformerach ćwiczenia można łatwiej dostosować do poziomu zaawansowania uczestnika. Wykorzystywany jest regulowany opór sprężyn, co dodatkowo zwiększa możliwości ćwiczeniowe.
| Pilates klasyczny na macie | Pilates na reformerach | |
| Sprzęt | Mata, czasami dodatkowe akcesoria | Reformer i dodatkowe akcesoria |
| Opór | Głównie ciężar własnego ciała | Sprężyny o różnym poziomie oporu |
| Skalowanie ćwiczeń | Poprzez zmianę pozycji, zakresu ruchu lub wariantu ćwiczenia | Poprzez zmianę ustawienia sprzętu, oporu i pozycji |
| Rodzaj ćwiczeń | Ćwiczenia wykonywane przede wszystkim na macie | Ćwiczenia z wykorzystaniem ruchomego wózka, sprężyn i innych elementów reformera |
| Poziom wejścia | Dobry sposób na poznanie podstaw metody | Może być odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych |
| Możliwości dla instruktora | Nauka prowadzenia zajęć na macie – kurs instruktora pilatesu klasycznego | Nauka prowadzenia zajęć z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu – kurs instruktora pilatesu na reformerach |
Bazą obu technik są te same zasady, natomiast reformer wprowadza dodatkowe możliwości treningowe, dzięki wykorzystaniu specjalistycznego sprzętu.
Jak wyglądają ćwiczenia w pilatesie klasycznym?
Pilates klasyczny jest idealnym sposobem, aby najlepiej poznać podstawy tej metody. Świadomy ruch, utrzymanie prawidłowego oddechu i praca mięśni to jej główne założenia. Podczas zajęć można wykonywać ćwiczenia takie jak:
- The Hundred – ćwiczenie to aktywuje mięśnie brzucha i uczy prawidłowego rytmu oddechu.
- Roll Up – rozwija siłę centrum ciała i zwiększa mobilność kręgosłupa.
- Ćwiczenie Leg Stretch – ćwiczenie to poprawia stabilizację tułowia oraz koordynację ruchową.
- Spine Stretch Forward – wspiera elastyczność kręgosłupa oraz mięśnie nóg.
- Teaser – wymaga równowagi, siły i pełnej kontroli nad ciałem.
Wykonywanie ćwiczeń na macie może wydawać się proste, jednak wymaga dużej koncentracji i precyzji, aby wykonać prawidłowy i bezpieczny ruch. Pozwala zbudować solidne podstawy ruchowe i uczy świadomej pracy z własnym ciałem.
Jak wyglądają ćwiczenia na reformerach?
Reformer to urządzenie, które znacznie poszerza możliwości treningowe. Ćwiczenia wykonywane na tym urządzeniu mogą być bardziej dynamiczne i bezpieczne dla stawów, dzięki sprężynom i ruchomej podłodze. Podczas zajęć wykonuje się:
- Footwork – jest to seria ruchów nóg, która wzmacnia mięśnie ud, pośladków i łydek.
- Leg circles – to ćwiczenie poprawia stabilizację i mobilność stawów biodrowych.
- Elephant – ćwiczenie podczas, którego wykonuje się ruch, który angażuje mięśnie grzbietu, brzucha i tylnej taśmy mięśniowej.
- Long Stretch – ćwiczenie rozwija siłę ciała oraz kontrolę pozycji.
- Mermaid – ćwiczenie, które zwiększa ruchomość kręgosłupa i poprawia elastyczność bocznych partii tułowia.
Dzięki regulowanemu oporowi reformer umożliwia wykonywanie ćwiczeń osobom początkującym, jak i zaawansowanym. Urządzenie pozwala na duże możliwości ruchowe i pracowanie nad siłą, mobilnością i stabilizacją.
Która forma pilatesu jest lepsza dla początkujących?
Jest to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które dopiero zaczynają znajomość z pilatesem. Wybór zależy od potrzeb, celów i oczekiwań uczestnika. Pilates klasyczny może być dobrym wyborem dla osób, które chcą lepiej poznać własne ciało, nauczyć się podstaw metody Josepha Pilatesa, rozwija kontrolę ruchu oraz ćwiczyć bez specjalistycznych sprzętów. W przypadku pilatesu na reformerach, wybierają go osoby, które potrzebują większej różnorodności ćwiczeń, szukają nowoczesnej i popularnej formy aktywności oraz lubią trening na urządzeniach. Te dwie techniki mogą być stosowane równolegle lub zamiennie. Na to pytanie nie ma jednej odpowiedzi. Obie metody mogą być odpowiednie dla osób początkujących.
Jakie efekty można osiągnąć dzięki oby metodom?
Niezależnie od wybranej formy treningowej, systematyczne treningi dają wiele korzyści zdrowotnych i funkcjonalnych. Możliwe oczekiwane efekty to:
- zwiększenie siły mięśni głębokich,
- lepsza stabilizacja kręgosłupa,
- poprawa równowagi i postawy ciała,
- zwiększenie świadomości ciała,
- redukcja napięć mięśniowych,
- zwiększenie mobilności stawów.
Różnica polega na sposobie w jaki osiągamy rezultaty, a nie na samym celu treningu. Obie techniki pomagają zbudować silne, sprawne i zdrowe ciało.
Kurs instruktora pilatesu klasycznego czy kurs instruktora pilatesu na refomerach?
Jeśli nurtuje Cię pytanie, od którego kursu zacząć naukę. Najlepszym rozwiązaniem jest poznanie obu metod, natomiast warto rozpocząć od solidnych podstaw.
Kurs instruktora pilatesu klasycznego w AST pozwala poznać zasady metody stworzonej przez Josepha Pilatesa oraz zdobyć umiejętności prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń na macie.
Kurs instruktora pilatesu na reformerach w AST umożliwia zdobycie umiejętności pracy ze sprzętem, programowania treningów oraz prowadzenia zajęć z użyciem reformera. Dodatkowo AST stworzyła możliwość ukończenia obu kursów jednocześnie – kurs w formule 2w1, co może znacznie podnieść kwalifikacje, dać większe możliwości rozwoju i poszerzyć obszar możliwych miejsc pracy.
Jeśli jesteś zainteresowany tą formą aktywności nie czekaj i zapisz się już dziś na odpowiedni kurs dla Ciebie, to wielka inwestycja w rozwój zawodowy.