Trening mobility – dlaczego każdy trener personalny powinien go znać?

Klienci zgłaszają się do trenerów personalnych nie tylko po poprawę sylwetki, ale także po rozwiązanie poblemów z bólem pleców, sztywnością stawów czy ograniczoną ruchomością.

Wielu trenerów skupia się jedynie na budowaniu siły i poprawie kondycji zapominając o bardzo ważnym elemencie sprawności, czyli o mobilności. Dlatego trening mobility staje się bardzo cenioną kompetencją w branży fitness. Umiejętność analizy i oceny jakości ruchu i poprawy mobilności pomaga klientom poruszać się swobodnie i bez bólu.

Dowiedz się, czym jest trening mobility, dlaczego poprawa mobilności jest istotna w pracy trenera personalnego i jakie umiejętności daje szkolenie trening mobility w AST.

Czym jest trening mobility?

Pojęcie mobility może być dla większości znane w świecie fitness, natomiast wiele osób myli je ze zwykłym rozciąganiem. Jest to zdecydowanie szersze zagadnienie, które warto znać. Mobilność jest to zdolność do wykonywania ruchu w pełnym kontrolowanym zakresie bez kompresji i bólu. Obejmuje zarówno pracę stawów, układu nerwowego, kontrolę motoryczną oraz elastyczność mięśni.

Celem treningu mobility jest poprawa jakości ruchu poprzez zwiększenie zakresów ruchomości oraz naukę świadomego wykorzystywania ich podczas codziennych czynności oraz treningów.

Można jednocześnie mieć elastycznie mięśnie, a przy tym nie potrafić wykonać poprawnie np. przysiadu z powodu znacznie ograniczonej mobilności stawu skokowego lub biodrowego.

Trening mobility nie jest rozciąganiem. Jest to świadoma praca nad wysoką jakością ruchu, kontrolą własnego ciała oraz zakresem ruchomości.

Dlaczego mobilność jest ważna w pracy trenera personalnego?

Siedzący tryb życia w dzisiejszych czasach to coraz większy problem. Praca przy komputerze, codzienne nawyki i brak jakiejkolwiek aktywności powodują ograniczenia ruchomości, które końcowo wpływają na jakość treningu.

Trener, który nie wprowadza treningu mobilności, często skupia uwagę jedynie na objawach problemu, a nie na jego przyczynie. Zmniejszona mobilność może powodować:

• stosowanie nieprawidłowej techniki ćwiczeń,
• przeciążenia stawów,
• bóle podczas treningu,
• spowolnienie postępów,
• zwiększenie ryzyka kontuzji,
• trudności w nauce nowych wzorców ruchowych.

Istotne w skutecznej pracy trenera personalnego jest, żeby najpierw nauczyć podopiecznego prawidłowego ruchu i wykonywania ćwiczeń, a następnie stopniowo zwiększać obciążenie treningowe. Bez odpowiedniej mobilności nawet dobrze zaplanowany trening może nie przynieść planowanych efektów.

Jak ograniczona mobilność wpływa na wyniki treningowe?

Wielu klientów zgłasza się z problemem braku zamierzonego rezultatu pomimo regularnych treningów. Ograniczenia ruchowe mogą być sporym problemem w osiągnięciu wyznaczonych celów. Osoba z ograniczoną mobilnością szybciej się przeciąża, ma trudności z nauką techniki ćwiczeń i osiąga słabsze rezultaty siłowe. Dodatkowo nie wykonuje ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu i kompensuje braki mobilności innymi częściami ciała. Dobrym przykład może być wcześniej wspomniane ćwiczenie – przysiad, jeśli podopieczny ma ograniczoną ruchomość stawu skokowego lub biodrowego, to nie będzie mógł wykonać poprawnie ruchu niezależnie od wskazówek technicznych. Praca nad mobilnością pozwala trenować efektywniej, bezpieczniej i przynosi większe korzyści w dążeniu po lepsze wyniki.

Jakie ćwiczenia wykorzystuje się w treningu mobility?

Praktyczny charakter to jedna z największych zalet treningu mobility. Ćwiczenia można wykonywać jako element rozgrzewki czy przygotowania motorycznego, ale również jako pełnowymiarowy trening. Najczęściej stosowane ćwiczenia:

• mobilizacja stawu skokowego – poprawia zakres ruchu w kostce, co wpływa na jakość przysiadu czy biegu,
• otwarcie bioder – przejścia, rotacje oraz pozycje poprawiające ruchomość stawów biodrowych,
• rotacje odcinka piersiowego – te ćwiczenia zwiększają mobilność górnego odcinka kręgosłupa, istotne dla osób, które pracują przy komputerze,
• controlled articular rotations (CARs) – jest to ćwiczenie, w którym wykonywane są kontrolowane ruchy w pełnym zakresie stawu, rozwija mobilność i kontrolę motoryczną,
• ćwiczenia aktywnej mobilności – wykonuje się ruchy, które wymagają utrzymania napięcia mięśniowego podczas pracy nad poszerzaniem zakresu ruchu,
• mobility flow – są to sekwencje ćwiczeń łączące stabilizację, mobilność i kontrolę ruchu.

Różnorodność treningu mobility powoduje, że znajduje zastosowanie praktycznie w każdej dyscyplinie sportowej. Wykorzystuje aktywne ćwiczenia poprawiające jakość ruchu, a nie tylko klasyczne rozciąganie.

Dla kogo warto stosować trening mobility?

Trening mobility był kojarzony wyłącznie ze sportowcami. Obecnie wiadomo, że korzyści z treningu może przynosić praktycznie każdemu. Praca nad poprawą mobilności sprawdza się szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia, osób początkujących, sportowców, osób po urazach, seniorów oraz osób, które odczuwają sztywność i ograniczenia ruchowe. Fundamentem sprawnego i zdrowego ruchu jest właśnie poprawa mobilności. Trening może pomóc niemal każdemu klientowi.

Dlaczego warto ukończyć szkolenie treningu mobility?

Coraz większa świadomość społeczeństwa sprawia, że oczekuje się większych kompetencji od trenerów personalnych. Podstawowa znajomość ćwiczeń często nie wystarcza by skutecznie pracować z podopiecznymi o różnych potrzebach.

Szkolenie trening mobility w AST powstało z myślą o trenerach, osobach pracujących z ruchem i instruktorach, którzy chcą rozwinąć wiedzę z zakresu mechaniki ciała i skuteczniej pomagać swoim podopiecznym. Podczas udziału w szkoleniu uczestnicy zdobywają wiedzę na temat praktycznego wykorzystania mobility w pracy trenera, poprawy jakości podstawowych wzorców ruchowych i odpowiedniego doboru ćwiczeń do indywidualnych potrzeb klienta. Szkolenie Mobility AST pozwala na zdobycie kompetencji, które realnie zwiększają skuteczność pracy trenera. Jeśli jesteś trenerem personalnym, a jeszcze nie wprowadziłeś treningu mobility do swojej oferty pomyśl o tym już dziś i zapisz się na szkolenie z treningu mobility w AST.