Warsztaty AST-Pilates
Certyfikowane szkolenie AST-Pilates – warsztat AST dla osób z doświadczeniem a także trenerów, instruktorów oraz fizjoterapeutów.
Weź udział w profesjonalnym szkoleniu AST-PILATES i zdobądź praktyczne umiejętności jako instruktor pilates.
Ten kompleksowy warsztat pilates dla trenerów łączy anatomię z nauką aktywacji mięśni głębokich, poprawą stabilizacji oraz skuteczną profilaktyką kontuzji.
Podczas zajęć opanujesz techniki oddechowe i relaksacyjne, tworząc bezpieczne programy takie jak pilates dla kobiet w ciąży, pilates dla seniorów czy specjalistyczny trening dla sportowców.
To idealne szkolenie dla osób z doświadczeniem a także trenerów, instruktorów oraz fizjoterapeutów, którzy chcą poszerzyć swój warsztat o fundamenty metody Pilates.
Dla kogo przeznaczone jest szkolenie?
- Jeśli zawodowo zajmujesz się ruchem (trener, instruktor) lub terapią pacjentów (fizjoterapeuta).
- Jesteś osobą z bogatym stażem na sali fitness lub siłowni i masz spore pojęcie o tej tematyce
- Jeśli znasz już fundamenty pilatesu, regularnie trenujesz i masz opanowany klasyczny program ćwiczeń matowych.
- Jeśli szukasz świeżych inspiracji do swoich lekcji i chcesz płynnie przejść na wyższy poziom zaawansowania w nauczaniu tej metody.
- Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od naszego szkolenia bazowego. Warsztaty ze sprzętem będą dla Ciebie idealne w następnym kroku.
Twoje korzyści:
Dzięki temu szkoleniu nauczysz się, jak prowadzić konkretne zajęcia grupowe na macie, używając małego sprzętu, który masz pod ręką na każdej siłowni.
Dowiesz się, jak ułożyć plan treningu od A do Z i jak modyfikować ćwiczenia w locie – tak, żeby każdy w grupie dał radę, niezależnie od tego, czy jest „pospinany”, czy ma super zasięgi.
Zrozumiesz, po co właściwie brać do ręki dany sprzęt i jak on zmienia pracę mięśni.
Nie będziemy marnować czasu na teorię – poza krótką powtórką z podstaw, cały warsztat to czysta praktyka, żebyś od razu wiedział, co robić z ludźmi na sali.
W trakcie warsztatu nauczysz się wykorzystywać
Magic circle
Rollery krótkie i długie
Małe i duże piłki
Gumy
Taśmy
Kije
Program
1. Historia i filozofia Pilates
Ten moduł pozwala zrozumieć korzenie i podstawy metody Pilates. Obejmuje genezę i rozwój systemu, sylwetkę Josepha Pilatesa – twórcy metody, omówienie drogi, jaką przeszedł system od powstania do współczesności, popularyzację Pilates na świecie i w Polsce oraz znaczenie filozofii świadomego ruchu w pracy instruktora.
2. Rola rozgrzewki w metodzie Pilates
Uczestnik poznaje znaczenie przygotowania ciała do treningu, wpływ rozgrzewki na bezpieczeństwo i efektywność ćwiczeń oraz praktyczne przykłady rozgrzewki – ćwiczenia wprowadzające, mobilizujące i aktywujące organizm.
3. Zasady, metody i formy ćwiczeń
Moduł obejmuje sześć podstawowych zasad Pilates (kontrola, koncentracja, precyzja, oddech, centrum, płynność), różne metody prowadzenia treningu, formy zajęć – matwork oraz Pilates z wykorzystaniem przyrządów.
4. Ćwiczenia koordynacyjne i wzmacniające
Ta część kursu obejmuje praktyczne ćwiczenia rozwijające równowagę i kontrolę nad ciałem, techniki aktywacji i wzmacniania mięśni głębokich (core stability) oraz pracę nad stabilizacją i prawidłowymi wzorcami ruchowymi.
5. Stretching i mobilność
Uczestnik poznaje znaczenie rozciągania w metodzie Pilates, rolę mobilności w budowaniu płynnego ruchu oraz praktyczne ćwiczenia nastawione na zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu. Omawiane są również zasady bezpiecznego rozciągania.
6. Etapy progresji ćwiczeń w Pilates
Ćwiczenia podstawowe
Przeznaczone dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. Obejmują naukę poprawnej techniki, pracy z oddechem oraz wprowadzanie ruchów stabilizacyjnych i podstawowych sekwencji.
Ćwiczenia zaawansowane
Dla osób z większym doświadczeniem ruchowym. Obejmują intensywniejsze warianty technik, budowanie większej kontroli, precyzji i wytrzymałości w ruchu oraz pracę z bardziej wymagającymi sekwencjami ćwiczeń.
7. Pilates dla różnych grup wiekowych i specjalnych potrzeb
Pilates dla osób 50+
Moduł omawia korzyści z treningu Pilates dla seniorów, skupia się na poprawie mobilności, równowagi oraz bezpieczeństwie ruchu. Uczestnik uczy się dopasować intensywność ćwiczeń do możliwości osób starszych.
Pilates dla kobiet w ciąży
Obejmuje bezpieczne formy ruchu dopasowane do potrzeb przyszłych mam, ćwiczenia wzmacniające, techniki oddechowe oraz elementy wpływające na poprawę samopoczucia i komfortu w czasie ciąży.
Pilates dla dzieci
Moduł poświęcony jest wspomaganiu prawidłowego rozwoju dzieci. Omówione zostają zasady doboru ćwiczeń do wieku oraz wykorzystanie ruchu jako formy zabawy budującej sprawność i koordynację.
8. Oddech i relaksacja w Pilates
W ramach tego modułu uczestnik poznaje techniki oddechowe stosowane w Pilates, znaczenie oddechu w budowaniu świadomości ciała oraz metody redukcji napięcia mięśniowego i stresu poprzez pracę z oddechem i relaksacją.
Po ukończonym szkoleniu, otrzymasz od AST komplet dokumentów takich jak:
1. Certyfikat – wersja polska
2. Certyfikat – wersja angielska
3. Zaświadczenie o ukończeniu szkolenia – zgodne z aktualnym wzorem MEN
Szkolenie indywidualne jednodniowe 1249 zł (realizacja w wybranym przez Ciebie terminie, 1 na 1 z wykładowcą)
Szkolenie eksternistycznie 490 zł
Ukończenie 16. roku życia (osoby niepełnoletnie wymagana pisemna zgoda rodziców) Brak przeciwwskazań lekarskich do udziału w szkoleniu
opis kursu
program
uprawnienia
cena
warunki udziału
opis kursu
Warsztaty AST-Pilates
Certyfikowane szkolenie AST-Pilates – warsztat AST dla osób z doświadczeniem a także trenerów, instruktorów oraz fizjoterapeutów.
Weź udział w profesjonalnym szkoleniu AST-PILATES i zdobądź praktyczne umiejętności jako instruktor pilates.
Ten kompleksowy warsztat pilates dla trenerów łączy anatomię z nauką aktywacji mięśni głębokich, poprawą stabilizacji oraz skuteczną profilaktyką kontuzji.
Podczas zajęć opanujesz techniki oddechowe i relaksacyjne, tworząc bezpieczne programy takie jak pilates dla kobiet w ciąży, pilates dla seniorów czy specjalistyczny trening dla sportowców.
To idealne szkolenie dla osób z doświadczeniem a także trenerów, instruktorów oraz fizjoterapeutów, którzy chcą poszerzyć swój warsztat o fundamenty metody Pilates.
Dla kogo przeznaczone jest szkolenie?
- Jeśli zawodowo zajmujesz się ruchem (trener, instruktor) lub terapią pacjentów (fizjoterapeuta).
- Jesteś osobą z bogatym stażem na sali fitness lub siłowni i masz spore pojęcie o tej tematyce
- Jeśli znasz już fundamenty pilatesu, regularnie trenujesz i masz opanowany klasyczny program ćwiczeń matowych.
- Jeśli szukasz świeżych inspiracji do swoich lekcji i chcesz płynnie przejść na wyższy poziom zaawansowania w nauczaniu tej metody.
- Jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od naszego szkolenia bazowego. Warsztaty ze sprzętem będą dla Ciebie idealne w następnym kroku.
Twoje korzyści:
Dzięki temu szkoleniu nauczysz się, jak prowadzić konkretne zajęcia grupowe na macie, używając małego sprzętu, który masz pod ręką na każdej siłowni.
Dowiesz się, jak ułożyć plan treningu od A do Z i jak modyfikować ćwiczenia w locie – tak, żeby każdy w grupie dał radę, niezależnie od tego, czy jest „pospinany”, czy ma super zasięgi.
Zrozumiesz, po co właściwie brać do ręki dany sprzęt i jak on zmienia pracę mięśni.
Nie będziemy marnować czasu na teorię – poza krótką powtórką z podstaw, cały warsztat to czysta praktyka, żebyś od razu wiedział, co robić z ludźmi na sali.
W trakcie warsztatu nauczysz się wykorzystywać
Magic circle
Rollery krótkie i długie
Małe i duże piłki
Gumy
Taśmy
Kije
program
Program
1. Historia i filozofia Pilates
Ten moduł pozwala zrozumieć korzenie i podstawy metody Pilates. Obejmuje genezę i rozwój systemu, sylwetkę Josepha Pilatesa – twórcy metody, omówienie drogi, jaką przeszedł system od powstania do współczesności, popularyzację Pilates na świecie i w Polsce oraz znaczenie filozofii świadomego ruchu w pracy instruktora.
2. Rola rozgrzewki w metodzie Pilates
Uczestnik poznaje znaczenie przygotowania ciała do treningu, wpływ rozgrzewki na bezpieczeństwo i efektywność ćwiczeń oraz praktyczne przykłady rozgrzewki – ćwiczenia wprowadzające, mobilizujące i aktywujące organizm.
3. Zasady, metody i formy ćwiczeń
Moduł obejmuje sześć podstawowych zasad Pilates (kontrola, koncentracja, precyzja, oddech, centrum, płynność), różne metody prowadzenia treningu, formy zajęć – matwork oraz Pilates z wykorzystaniem przyrządów.
4. Ćwiczenia koordynacyjne i wzmacniające
Ta część kursu obejmuje praktyczne ćwiczenia rozwijające równowagę i kontrolę nad ciałem, techniki aktywacji i wzmacniania mięśni głębokich (core stability) oraz pracę nad stabilizacją i prawidłowymi wzorcami ruchowymi.
5. Stretching i mobilność
Uczestnik poznaje znaczenie rozciągania w metodzie Pilates, rolę mobilności w budowaniu płynnego ruchu oraz praktyczne ćwiczenia nastawione na zwiększenie elastyczności i zakresu ruchu. Omawiane są również zasady bezpiecznego rozciągania.
6. Etapy progresji ćwiczeń w Pilates
Ćwiczenia podstawowe
Przeznaczone dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. Obejmują naukę poprawnej techniki, pracy z oddechem oraz wprowadzanie ruchów stabilizacyjnych i podstawowych sekwencji.
Ćwiczenia zaawansowane
Dla osób z większym doświadczeniem ruchowym. Obejmują intensywniejsze warianty technik, budowanie większej kontroli, precyzji i wytrzymałości w ruchu oraz pracę z bardziej wymagającymi sekwencjami ćwiczeń.
7. Pilates dla różnych grup wiekowych i specjalnych potrzeb
Pilates dla osób 50+
Moduł omawia korzyści z treningu Pilates dla seniorów, skupia się na poprawie mobilności, równowagi oraz bezpieczeństwie ruchu. Uczestnik uczy się dopasować intensywność ćwiczeń do możliwości osób starszych.
Pilates dla kobiet w ciąży
Obejmuje bezpieczne formy ruchu dopasowane do potrzeb przyszłych mam, ćwiczenia wzmacniające, techniki oddechowe oraz elementy wpływające na poprawę samopoczucia i komfortu w czasie ciąży.
Pilates dla dzieci
Moduł poświęcony jest wspomaganiu prawidłowego rozwoju dzieci. Omówione zostają zasady doboru ćwiczeń do wieku oraz wykorzystanie ruchu jako formy zabawy budującej sprawność i koordynację.
8. Oddech i relaksacja w Pilates
W ramach tego modułu uczestnik poznaje techniki oddechowe stosowane w Pilates, znaczenie oddechu w budowaniu świadomości ciała oraz metody redukcji napięcia mięśniowego i stresu poprzez pracę z oddechem i relaksacją.
uprawnienia
Po ukończonym szkoleniu, otrzymasz od AST komplet dokumentów takich jak:
1. Certyfikat – wersja polska
2. Certyfikat – wersja angielska
3. Zaświadczenie o ukończeniu szkolenia – zgodne z aktualnym wzorem MEN
cena
Szkolenie indywidualne jednodniowe 1249 zł (realizacja w wybranym przez Ciebie terminie, 1 na 1 z wykładowcą)
Szkolenie eksternistycznie 490 zł
warunki udziału
Ukończenie 16. roku życia (osoby niepełnoletnie wymagana pisemna zgoda rodziców) Brak przeciwwskazań lekarskich do udziału w szkoleniu
