NOWOŚĆ-KURS TRENER MEDYCZNY ! NOWOŚĆ-KURS TRENER MEDYCZNY !

Czy naprawdę wiesz, jak ćwiczyć podczas upałów?

2019-06-12

Jak trenować podczas upałów, kiedy żar leje się z nieba, a nasze ciało automatycznie nieco słabnie? Czy trening w upalne dni jest w ogóle dobrym pomysłem, czy jednak lepiej korzystać z komfortowych klimatyzowanych siłowni? Ćwiczenia w wysokiej temperaturze są niewątpliwie bardziej wymagające dla naszego organizmu, lecz nie niemożliwe do wykonania. Trening podczas upałów powinien być po prostu przemyślany, a nasze ciało – dobrze przygotowane. Przedstawiamy wam dzisiaj kilka kwestii, które warto wziąć pod uwagę.

TRENING W UPALNE DNI? PAMIĘTAJ O PŁYNACH!

Wysoka temperatura powietrza oznacza intensyfikację procesu pocenia się, czyli utraty wody z organizmu, a to z kolei może prowadzić do odwodnienia oraz zdecydowanego obniżenia naszej wydajności. Jak tego uniknąć? By trening podczas upałów był efektywny i zarazem bezpieczny, w ciągu dnia pij wodę w małych ilościach, lecz regularnie – w ten sposób nie wypłuczesz z organizmu niezbędnych witamin i związków mineralnych. W trakcie samych ćwiczeń uzupełniaj płyny najlepiej co ok. 20 minut. Możesz sięgnąć po napój izotoniczny, który dodatkowo uzupełni elektrolity – podczas tak upalnych dni wyśmienicie smakują własnoręcznie przygotowane napoje, takie jak woda z solą, cytryną czy arbuzem.

dziewczyna pijąca wodę; jak ćwiczyć podczas upałów

NA TRENING PODCZAS UPAŁÓW WYBIERZ ODPOWIEDNIĄ PORĘ I MIEJSCE

Jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczyć podczas upałów, kiedy słońce grzeje z największą mocą, podpowiadamy – wcale. Ludzkie ciało może wytrzymać naprawdę wiele, ale nie wszystko. Właśnie dlatego unikaj treningu w samo południe i w bardzo nasłonecznionych miejscach. Trening w upalne dni najlepiej robić wcześnie rano lub wieczorem – w ten sposób zmniejszysz ryzyko udaru słonecznego. Wybieraj również miejsca zacienione, np. wśród drzew, aby uchronić się przed intensywnym promieniowaniem.

Trening w klimatyzowanej siłowni brzmi kusząco w upalne dni, prawda? Ćwiczenia w przyjemnym chłodzie są bardzo komfortowe – zwłaszcza, gdy przez okna widzimy skwar, którego udaje nam się uniknąć. Takie rozwiązanie jest dobre, lecz tylko w połowie – nagła zmiana temperatury podczas wyjścia z siłowni obniża naszą odporność, sprzyja rozwojowi różnych infekcji, a w skrajnych przypadkach może prowadzić nawet do szoku termicznego. Warto więc zwrócić uwagę, by różnica pomiędzy temperaturą panującą na zewnątrz, a tą w klimatyzowanym klubie nie była zbyt wysoka.

JAK TRENOWAĆ PODCZAS UPAŁÓW – UBIERZ SIĘ ODPOWIEDNIO

Kiedy decydujesz się na trening w upalne dni, przemyśl dobrze swój ubiór. Odpowiednim wyborem będą wtedy ubrania z materiałów przepuszczających powietrze, najlepiej w jasnych kolorach, ponieważ te ciemne kumulują ciepło. Na długi trening załóż luźne spodenki i luźną koszulkę, zakrywającą ramiona, by chronić się przed poparzeniem słonecznym. Z kolei podczas krótkiego treningu możesz odsłonić jak najwięcej ciała, umożliwiając w ten sposób swobodne odparowywanie potu bezpośrednio z twojej skóry. Pamiętaj również o odpowiednim nakryciu głowy i kremie z filtrem.

mężczyzna robiący pompkę; jak trenować podczas upałów

JEŚLI NADAL NIE WIESZ, JAK ĆWICZYĆ PODCZAS UPAŁÓW, WYBIERZ SPORTY WODNE

Intensywny trening podczas upałów bywa czasami wyczerpujący nawet przy zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa i odpowiednim przygotowaniu. Wszystko dlatego, że nasze ciało z natury nie jest przyzwyczajone do wysiłku w tak wysokich temperaturach. Jeśli zastanawiasz się więc, jak ćwiczyć podczas upałów, aby nie forsować ciała, lecz równocześnie zachować formę – warto pomyśleć o zmianie rodzaju treningów lub chociaż włączeniu do swojego planu sportów wodnych. Dzięki temu trening w upalne dni może być nie tylko efektywny, ale również przyjemny. Wszyscy przecież znamy to cudowne uczucie towarzyszące nam podczas zanurzania się w chłodnej wodzie, gdy temperatura powietrza jest naprawdę wysoka…

Co zatem odpowiadamy na pytanie: „Jak trenować podczas upałów?” – rozsądnie. Nie musimy zupełnie rezygnować z aktywności fizycznej, gdy na dworze jest gorąco, lecz pamiętajmy o właściwym przygotowaniu ciała do takiego rodzaju wysiłku. W ten sposób unikniemy szybkiego zmęczenia oraz przykrych konsekwencji udaru słonecznego. Trening podczas upałów może być naprawdę przyjemny, ale tylko wtedy, gdy jest bezpieczny.

Scroll to Top

Po kursie PRO otrzymasz tytuł
Instruktor Fitness

Co więcej, zyskasz aż 3 dodatkowych specjalizacji – certyfikatów PL i UK, które wyróżnią Cię na rynku pracy! Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby podnieść swoje kwalifikacje i rozpocząć nową, ekscytującą karierę!

Po kursie PRO SILVER otrzymasz tytuł
Instruktor Fitness

Co więcej, zyskasz aż 5 dodatkowych specjalizacji – certyfikatów PL i UK, które wyróżnią Cię na rynku pracy! Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby podnieść swoje kwalifikacje i rozpocząć nową, ekscytującą karierę!

Po kursie PRO GOLD otrzymasz tytuł
Instruktor Fitness

Co więcej, zyskasz aż 7 dodatkowych specjalizacji – certyfikatów PL i UK, które wyróżnią Cię na rynku pracy! Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby podnieść swoje kwalifikacje i rozpocząć nową, ekscytującą karierę!

Po kursie PRO GOLD otrzymasz tytuł
Trener Personalny + Instruktor Siłowni

Co więcej, zyskasz aż 7 dodatkowych specjalizacji – certyfikatów, które wyróżnią Cię na rynku pracy! Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby podnieść swoje kwalifikacje i rozpocząć nową, ekscytującą karierę!

Po kursie PRO SILVER otrzymasz tytuł
Trener Personalny + Instruktor Siłowni

Co więcej, zyskasz aż 5 dodatkowych specjalizacji – certyfikatów, które wyróżnią Cię na rynku pracy! Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby podnieść swoje kwalifikacje i rozpocząć nową, ekscytującą karierę!

Po kursie PRO otrzymasz tytuł
Trener Personalny + Instruktor Siłowni

Co więcej, zyskasz aż 3 dodatkowe specjalizacje – certyfikaty, które wyróżnią Cię na rynku pracy! Nie przegap tej wyjątkowej okazji, aby podnieść swoje kwalifikacje i rozpocząć nową, ekscytującą karierę!