Nie od dziś wiadomo, że odpowiednia dieta nierozerwalnie wiąże się z aktywnym trybem życia. Jeśli już wiemy, czym jest zdrowy tryb życia, to często zgubić się można w definicji ,,zdrowej diety’’. Aby nie nadziać się na pułapki, szczególnie te, znajdujące się na sklepowych półkach i dostarczyć sobie prawdziwej energii podczas treningu, przeczytaj artykuł i poznaj 3 składniki w diecie aktywnych fizycznie.
NIEZBĘDNY SKŁADNIK – CUKIER
Oczywiście – złożony. Mowa tutaj o węglowodanach złożonych, które zabezpieczą nagłe skoki cukru we krwi i zapewnią długotrwałe uczucie sytości, co za tym idzie – nie rozregulowany będzie metabolizm. Gdzie zatem znaleźć można ,,dobry’’ cukier? Przede wszystkim – w owocach i warzywach. Na treningu dobrze jest mieć pod ręką banana, który jest źródłem cukru, dającego szybki zastrzyk energii. Poza tym warto do diety włączyć pełnoziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony.
ELEKTROLITY NIEZBĘDNE W DIECIE DLA AKTYWNYCH FIZYCZNIE
Potas, magnez, sód i wapń są regularnie wypłukiwane wraz z potem podczas intensywnego treningu. Jeśli odczuwamy pragnienie, to już w tym momencie jesteśmy odwodnieni. Woda jest oczywiście niezbędna, ale każdy, kto jest aktywny fizycznie powinien zadbać o całkowite nawodnienie organizmu. Dobrym pomysłem jest zrobienie własnego izotoniku (woda, cytryna, szczypta soli) lub suplementacja w razie większych niedoborów tych składników w diecie.
WITAMINA D – BARDZO WAŻNY SKŁADNIK W DIECIE AKTYWNYCH FIZYCZNIE
Tak jak w wypadku elektrolitów, witamina D powinna być suplementowana, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Większość trudno gojących się urazów, spadki odporności czy nawet gorszy nastrój bierze się właśnie z niedoboru tego składnika w diecie. Z tego względu, że trudno jest dostarczyć witaminę D z dietą, jedyną drogą zapewnienia sobie wystarczającej dawki jest suplementacja.
Jeśli zapewnimy sobie te trzy składniki, które okazują się być niezbędne w diecie aktywnych fizycznie, możemy być pewni, że opłaci się zdrowy tryb życia. Dieta i treningi staną się wtedy prawdziwą motywacją, mięśnie będą szybko się regenerować, a my będziemy odczuwać o wiele rzadziej spadki odporności i będziemy silniejsi chodzić na treningi.