Oceń stronę

Nie od dziś wiadomo, że odpowiednia dieta nierozerwalnie wiąże się z aktywnym trybem życia. Jeśli już wiemy, czym jest zdrowy tryb życia, to często zgubić się można w definicji ,,zdrowej diety’’. Aby nie nadziać się na pułapki, szczególnie te, znajdujące się na sklepowych półkach i dostarczyć sobie prawdziwej energii podczas treningu, przeczytaj artykuł i poznaj 3 składniki w diecie  aktywnych fizycznie.

NIEZBĘDNY SKŁADNIK – CUKIER

Oczywiście – złożony. Mowa tutaj o węglowodanach złożonych, które zabezpieczą nagłe skoki cukru we krwi i zapewnią długotrwałe uczucie sytości, co za tym idzie – nie rozregulowany będzie metabolizm. Gdzie zatem znaleźć można ,,dobry’’ cukier? Przede wszystkim – w owocach i warzywach. Na treningu dobrze jest mieć pod ręką banana, który jest źródłem cukru, dającego szybki zastrzyk energii. Poza tym warto do diety włączyć pełnoziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony.

kobieta spożywająca posiłek

ELEKTROLITY NIEZBĘDNE W DIECIE DLA AKTYWNYCH FIZYCZNIE

Potas, magnez, sód i wapń są regularnie wypłukiwane wraz z potem podczas intensywnego treningu. Jeśli odczuwamy pragnienie, to już w tym momencie jesteśmy odwodnieni. Woda jest oczywiście niezbędna, ale każdy, kto jest aktywny fizycznie powinien zadbać o całkowite nawodnienie organizmu. Dobrym pomysłem jest zrobienie własnego izotoniku (woda, cytryna, szczypta soli) lub suplementacja w razie większych niedoborów tych składników w diecie.

WITAMINA D –  BARDZO WAŻNY SKŁADNIK W DIECIE AKTYWNYCH FIZYCZNIE

Tak jak w wypadku elektrolitów, witamina D powinna być suplementowana, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Większość trudno gojących się urazów, spadki odporności czy nawet gorszy nastrój bierze się właśnie z niedoboru tego składnika w diecie. Z tego względu, że trudno jest dostarczyć witaminę D z dietą, jedyną drogą zapewnienia sobie wystarczającej dawki jest suplementacja.

woda w kubku z cytryną

Jeśli zapewnimy sobie te trzy składniki, które okazują się być niezbędne w diecie aktywnych fizycznie, możemy być pewni, że opłaci się zdrowy tryb życia. Dieta i treningi staną się wtedy prawdziwą motywacją, mięśnie będą szybko się regenerować, a my będziemy odczuwać o wiele rzadziej spadki odporności i będziemy silniejsi chodzić na treningi.